Kortisol 

Kortisol: Kroppens Stresshormon och Vägen till Balans

Kortisol är ett av kroppens viktigaste hormoner och produceras naturligt i binjurarna. Det spelar en avgörande roll i hur vi hanterar stress, reglerar blodsockernivåer, påverkar blodtrycket och stödjer kroppens naturliga dygnsrytm. Kortisol är livsnödvändigt – men i dagens samhälle, präglat av konstant stimulans och höga krav, riskerar många att hamna i en obalans där kortisolnivåerna blir förhöjda eller kroniskt rubbade.

Symtom på Kortisolobalans

• Trötthet, särskilt på morgonen
• Sömnproblem (svårt att somna eller vakna mitt i natten)
• Ökat bukfett
• Försvagat immunförsvar
• Humörsvängningar, ångest eller depression
• Svårighet att hantera stress
• Lågt blodsocker eller sug efter sötsaker och koffein

En långvarig kortisol obalans kan leda till utmattning, sköldkörtel störningar och hormonella rubbningar som påverkar hela välmåendet.

Holistisk Stöd för Kortisolbalans

1. Kostens roll

En antiinflammatorisk och blodsockerstabiliserande kost är grundläggande:

• Fokusera på:
  
  • Proteinrika måltider (ägg, fisk, ekologisk kyckling, baljväxter)
  • Hälsosamma fetter (avokado, kokosolja, olivolja, nötter och frön)
  • Fibrerika grönsaker (särskilt gröna bladgrönsaker, broccoli, sparris)
  • Långsamma kolhydrater (sötpotatis, quinoa, bovete)
• Undvik:
  
  • Raffinerat socker
  • Snabba kolhydrater
  • Processade livsmedel
  • Överdrivet koffeinintag

Små, balanserade måltider under dagen hjälper till att hålla blodsockret jämnt, vilket är direkt kopplat till en hälsosam kortisolreglering.

2.Växtbaserade adaptogener

Adaptogener är örter som hjälper kroppen att anpassa sig till stress och balansera kortisolnivåerna naturligt:

• Ashwagandha – en klassisk adaptogen som minskar högt kortisol och förbättrar sömnkvalitet.
• Rhodiola Rosea – stärker motståndskraften mot fysisk och mental stress.
• Helig basilika (Tulsi) – främjar lugn och balans.
• Schisandra – stödjer levern och balanserar energinivåerna.

3. Kosttillskott

I vissa fall kan specifika näringsämnen ge effektivt stöd:

• Magnesium – lugnar nervsystemet och bidrar till normal kortisolproduktion.
• Vitamin C – en kraftfull antioxidant som skyddar binjurarna under stress.
• B-komplex – särskilt viktigt för energiomsättning och stresshantering.
• Omega-3-fettsyror – dämpar inflammation och stödjer hjärnans återhämtning.

Personlig Rådgivning för Bästa Resultat

Att återställa hormonell balans kräver ett individuellt anpassat tillvägagångssätt som tar hänsyn till hela människan – både kropp, sinne och livsstil.

Som erfaren näringsterapeut och naturopat erbjuder jag, Dorota Dudek, skräddarsydda konsultationer där vi tillsammans kartlägger din situation och skapar ett holistiskt program anpassat för just dina behov.

Boka en personlig konsultation hos Naturopati & Massage Dorota Dudek:

Hemsida: www.ddmt.se

Adress: Boreliusgatan 2A, 30236 Halmstad

Telefon: 073 782 50 80

Välkommen att ta första steget mot ett liv i bättre balans och vitalitet!