Kortisol

Kortisol – kroppens stresshormon och vägen till balans

Kortisol är ett av de mest fascinerande – och ibland mest missförstådda – hormonerna i vår kropp. Jag stöter ofta på kvinnor i min praktik som kämpar med trötthet, sömnproblem och energibrist utan att veta att kortisolet kan vara en bidragande faktor.

Kortisol produceras i binjurarna och är livsviktigt för oss. Det hjälper kroppen att hantera stress, reglera blodsocker, hålla blodtrycket stabilt och stödjer dessutom vår naturliga dygnsrytm. Men i vårt moderna samhälle, där vi konstant är påslagna, kan kortisolproduktionen lätt hamna i obalans – och det påverkar hela vårt mående.

Vanliga symtom på kortisolobalans:

• Morgontrötthet som inte släpper
• Sömnsvårigheter – svårt att somna eller vakna mitt i natten
• Ökad bukfetma
• Försämrat immunförsvar
• Humörsvängningar, oro eller nedstämdhet
• Svårt att hantera stress
• Sötsug eller beroende av koffein

Långvariga obalanser i kortisolnivåerna kan i värsta fall leda till utmattning, påverka sköldkörteln och orsaka hormonrubbningar som påverkar hela kroppen.

Så hur kan vi stötta kroppen och återställa balansen?

Jag jobbar alltid med ett holistiskt synsätt, där kost, örter, näringsämnen och livsstil samverkar för att hjälpa kroppen tillbaka i harmoni.

1. 

Kostens roll

En antiinflammatorisk, blodsockerstabiliserande kost är grunden. Det jag brukar rekommendera är:

Fokusera på:

• Proteinrika måltider: ägg, fisk, ekologisk kyckling, baljväxter
• Hälsosamma fetter: avokado, olivolja, kokosolja, nötter och frön
• Fibrerika grönsaker: gröna blad, broccoli, sparris
• Långsamma kolhydrater: sötpotatis, quinoa, bovete

Undvik:

• Raffinerat socker
• Snabba kolhydrater
• Processade livsmedel
• För mycket koffein

Små, jämnt fördelade måltider under dagen hjälper till att hålla blodsockret stabilt – något som i sin tur lugnar kortisolresponsen.

2. 

Adaptogener – naturens stöd mot stress

Adaptogener är örter jag ofta använder för att stötta kroppens egen stresshantering:

• Ashwagandha – hjälper till att sänka högt kortisol och förbättrar sömnen
• Rhodiola – ökar motståndskraften mot både fysisk och mental stress
• Tulsi (helig basilika) – lugnar nervsystemet och främjar balans
• Schisandra – stärker levern och hjälper kroppen hantera utmattning

3. 

Näringstillskott som gör skillnad

I vissa fall behövs extra stöd i form av tillskott:

• Magnesium – lugnar nervsystemet och stödjer sund kortisolreglering
• Vitamin C – skyddar binjurarna och är viktig vid långvarig stress
• B-vitaminer – särskilt viktiga för energi och stresshantering
• Omega-3 – dämpar inflammation och gynnar återhämtning i hjärnan

Vägen till balans är alltid individuell

Det finns ingen “one-size-fits-all” när det kommer till hormonbalans. Varje kvinna jag möter har sin unika historia, livsstil och kroppsliga förutsättningar. Därför erbjuder jag alltid personligt anpassade konsultationer – där vi tillsammans kartlägger din situation och bygger ett program som stöttar just dina behov.

Vill du ha hjälp att hitta balansen?

Välkommen att boka en konsultation med mig – vi tar ett steg i taget mot en mer balanserad, energifylld vardag.

Naturopati & Massage Dorota Dudek

www.bokadirekt.se

Boreliusgatan 2A, 30236 Halmstad

Tel. 073 782 50 80

Välkommen till mig – din kropp kommer att tacka dig!