Är kaffe hälsosamt?

Kaffe & hormonbalans – vän eller fiende för oss kvinnor?

Låt oss prata om kaffe – den där älskade morgonrutinen som vi gärna klamrar oss fast vid (jag med, tro mig!). Men hur påverkar egentligen kaffe våra hormoner? Som naturopat med ett holistiskt synsätt ser jag ofta hur den där koppen kan vara både en vän och en liten hormonell bov – beroende på vem du är, hur din kropp mår och var du befinner dig i din cykel.

Här är mina tankar kring kaffe och hormonbalans – baserat på vad jag själv ser i mitt arbete, men också vad forskningen pekar på:

När kaffe kan ge hormonell skjuts:

• Antioxidanter på köpet: Kaffe innehåller faktiskt en hel del antioxidanter, vilket är positivt eftersom de hjälper till att skydda våra celler och stödja en frisk hormonproduktion.

• Energi & fokus: Har du någonsin känt dig helt dränerad vid PMS eller under klimakteriet? Då vet du hur värdefullt det kan vara med lite hjälp på traven. En måttlig mängd kaffe kan faktiskt bidra till att höja energin och hjälpa oss fokusera bättre.

• Skyddande effekt: Flera studier visar att kaffe kan minska risken för vissa hormonrelaterade sjukdomar, till exempel Parkinsons och till viss del även bröstcancer, tack vare dess inverkan på kroppens signalvägar.

…men ibland ställer kaffet till det:

• Kortisolkaos: Kaffe höjer kortisol – vårt stresshormon. Och om du redan är stressad (hej, livet!), kan det faktiskt förvärra hormonobalansen och leda till sömnproblem, oro och viktuppgång.

• Påverkan på mensen: Har du en känslig eller oregelbunden cykel? Då kan för mycket kaffe påverka dig ännu mer. Koffein kan nämligen minska produktionen av progesteron – ett viktigt hormon för balans i menscykeln.

• Östrogen och kaffe – en känslig kombo: Hos vissa kvinnor, särskilt de med endometrios eller PCOS, kan högt kaffeintag påverka hur östrogen bryts ned i kroppen, vilket ibland förvärrar symtomen.

Mitt holistiska råd: Hur kan vi njuta av kaffe utan att hamna i hormonkaos?

• Lyssna på kroppen. Känner du att kaffet gör dig spänd, sömnlös eller känslosam? Då är det kanske dags att dra ner eller byta till koffeinfritt.

• Lagom är bäst. För de flesta räcker 1–2 koppar om dagen. Det ger de positiva effekterna – utan att stressa kroppen i onödan.

• Synka med cykeln. Under mensen eller stressiga perioder kan kroppen vara mer känslig för koffein. Fundera på om du kan minska intaget då.

• Balansera med annat gott. Kombinera kaffet med örtteer, näringsrik kost och lite lugn och ro – till exempel meditation, djupandning eller bara några tysta minuter med dig själv.

Kaffe är inte fienden – men det är heller inte alltid vår bästa vän. När vi lär känna vår kropp och börjar förstå våra hormonella rytmer, blir det lättare att ta kloka (och medvetna!) beslut även kring något så vardagligt som en kopp kaffe.